قبل بداية موسم الامتحانات.. 9 طرق للتخلص من التوتر والقلق
كتبت: منة الله طه
بسبب مشاكل الحياة وضغوطاتها التي يواجها أغلب الناس .يصاب الكثير من الناس بالتوتر والقلق والعصبية
وبالأخص طلاب مختلف المراحل الدراسية خاصة خلال الأيام القادمة التي تشهد امتحانات
نهاية الفصل الدراسي الثاني.
التوتر يجعل الشخص مرتبك جدا من الداخل فالتوتر يجعل حياة من يعيشوه جحيم فيجب عليك التغلب علي هذا القلق لأنه في بعض الأوقات يسبب آلام جسدية، ونقلت قناة دويتشه فيله عن موقع فت فور فن الألماني المختص بالتغذية ونمط الحياة السليم أن عواقب التوترات الداخلية قد تكون وخيمة علي صحة الجسم.
فإذا كان الجسم متوترا فإن الدماغ يرسل مشاعر مثل الأرق أو الأفكار السلبية وتتمثل العواقب في ظهور أعراض مثل نقص التركيز وزيادة ضربات القلب وتعرق اليدين أو آلام المعدة.
وفي هذا التقرير سوف نقدم لك عدة طرق للتغلب علي التوتر ونصائحنا هنا هي للاسترشاد فقط وليست بديلا للطبيب:
- التفكير الايجابي
عليك تجنب التفكير بطريقة سلبية . فتغلب علي أفكارك السلبية الذي تجعلك أغلب الأوقات في قلق وتوتر بأفكار إيجابية حتى لو كانت أفكار خيالية فإنك ستشعر بالسعادة والهدوء والراحة.
- تحفيز نفسك
عليك بتحفيز نفسك عن طريق كتابة بعض الكلمات الإيجابية و التحفيزية لنفسك مثل سوف أصبح مهندس كما أريد يوما، ما أو سوف أصل إلي ما أريد يوما ما.
- ممارسة تمارين رياضية
فممارسة التمارين الرياضية تجعلك تشعر بالسعادة لأنك تفرغ طاقتك السلبية باللعب لذالك سوف يقلل من توترك وقلقك أيضا.
- فعل شيء تحبه
العمل والمذاكرة والأسرة تجعلك تش عر بالكثير من التوتر والقلق لذالك عليك أن تكافئ نفسك بأشياء بسيطة للترويح عن نفسك فمثلا تشاهد فيلم تحبه أو تذهب في نزهة مع أصدقائك أو تذهب لممارسة رياضة تحبها.
- التأمل
أظهرت أبحاث عديدة أن التأمل يخفف من التوتر لأن التأمل يجعلك تصفي ذهنك وتتخلص من الأفكار المشوشة التي قد تشغل عقلك وتجعلك تشعر بالتوتر.
- التقليل من تناول الكافين
فالإفراط في تناول الكافين كالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة يؤدي إلي زيادة القلق ومشاكل النوم وذالك يؤدي إلي الشعور بالتوتر.
- النوم بشكل جيد
فيجب عليك أخذ قسط جيد من الراحة ليلا فالمركز الامريكي لمكافحة الأمراض والوقاية cdc يوصي بأن يحصل البالغين علي ٧ إلي ٩ ساعات من النوم يوميا.
- تناول مشروبك المفضل
فتناول مشروبك المفضل علاج منزلي شائع لتهدئة الأعصاب المتوترة فهو يمد الإنسان بالراحة والاسترخاء كما أنه سبب في
شعوره ببعض من مشاعر السعادة.
- استنشاق الروائح العطرة
فاستخدام المعطرات الجوية يؤدي إلي الراحة والتخفيف من القلق.
وفي النهاية إذا كنت تعاني من القلق والعصبية المفرطة عليك زيارة الطبيب النفسي فورا.
